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健康从“肺”开始——呼吸操


随着气温的逐渐降低,流感、呼吸系统疾病的高发季节也随之来临。患有慢性支气管炎、慢阻肺疾病、支气管哮喘等慢性呼吸道疾病的人,随着天气转冷、雾霾的加重也容易出现上呼吸道感染。

那么我们在生活中,如何加强呼吸功能的锻炼,提高肺部抵抗力呢?


呼吸操:

呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操。能有效调节人体五脏六腑,达到增进健康的目的,尤其适合有呼吸系统疾病的人群的康复。呼吸操是一部完整的健康操方法:简单易学,老少皆益,效果显著,尤其是疾病患者康复的福音,是健康者良好的健身方法。  

呼吸操的作用:

呼吸操主要要点是深吸气后慢慢吐气,主要作用是强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力;减轻呼吸围难;提高动能力;预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生,加大呼吸幅度,有助于提高肺泡通气量,提高血氧饱和度。

呼吸锻炼的方法:

1.压腹呼吸

自然站立,两手叉腰,拇指在后,四指在前。呼气时,主动收腹,两手四指加压于腹,同时两肘关节向前靠拢,以约束胸部。吸气时,两肩向后扩胸,以增加肋骨活动幅度,重复两个八拍。


2.压腿盘膝

    左腿向左侧前方跨出一步成左弓箭步,重心在中,两手扶左膝。重新向前落于左足,向下压腿。有节奏的重心前后移,重复8次,换右腿方向同上,亦重复8次。两腿并拢并微屈膝,做膝绕环运动,左右方向绕,各重复8次。


3.单举呼吸

自然站立,两手于腹前平屈,手心向上,手指相向。吸气,一臂经腹,胸上举,翻掌成托掌,臂紧贴头侧,尽量向上。另一臂手心向下,同时贴体侧下伸,用力下压。呼气还原,另一臂上举,做法同上,重复4个八拍。


4.抱球

两腿分立,与肩同宽,半蹲成马步式。两手在右边作抱球状,体向右转,同时重心右移,右手在上。体向左转,到左边后换左手在上右手在下,同时重心左移。

5.托天呼吸

自然站立,两手于腹前平屈,呼气时,收腹。吸气时,两臂经侧上举,两手心向上,手指相对,尽量伸臂上托。眼看两手,做两个八拍。


6.蹲站呼吸

自由站立,两足并拢,下蹲时呼气,足跟不离地,同时两手扶住膝关节,肘关节在外。起立时吸气时两手侧平举。


注意事项:

如在训练过程中,有任何的不适,都要停止训练。在训练时,护士会先示范动作,每次由慢到快,循序渐进,开始训练次数不宜过多,掌握方法后逐渐增加时间和次数。训练中身体要自然放松,不要屏气、换气过度,以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气,用嘴呼气,呼气比吸气时间长约1倍。

呼吸操也能提高健康人群的肺功能,增强呼吸道免疫力,减少冬天呼吸系统疾病的发病率,我们一起为了肺健康动起来吧!


陕西省康复医院心肺康复科(心血管、呼吸、老年病康复专业)是以心肺疾病、老年病诊断、治疗与康复为主的专业学科。主要开展冠心病及冠心病支架术后治疗与康复、心律失常、心力衰竭、高血压病、慢性阻塞性肺疾病,肺心病等的治疗与康复。通过对患者进行治疗、评估,制定个体化方案,包括运动训练、呼吸训练、呼吸肌训练、排痰训练等,从而减轻疾病症状,提高患者耐力,改善患者生活质量。陕西省康复医院心肺康复科将坚持治疗、康复一体化,为患者提供全面、全程、专业化的疾病管理指导与服务。

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